jeder von uns hat ein "persönliches Thema" mit dem wir uns immer wieder beschäftigen.
In den Medien und im Internet kannst Du diese Themen finden, z.B. Gewicht abnehmen, Sport treiben, Gesundheit, Rauchen aufgeben,
auch mal "Nein Sagen" können, Selbstvertrauen aufbauen usw.

Sicherlich hast auch Du schon versucht, mit verschiedenen Methoden die eine oder andere Sache in den Griff bekommen zu können?
Welche Gedanken gehen Dir bei dieser Frage durch den Kopf, welche Veränderungen hast Du erreicht, an welche kannst Du dich erinnern?

Kannst du auch langfristig zufrieden sein? Tritt das Problem immer wieder auf? Hast Du festgestellt, dass es sehr schwer ist im eigenen
Leben Veränderungen zu erzielen?

Wenn Du ein „Dauerproblem“ hast, welches du trotz Mühe und viel Anstrengung nicht in den Griff bekommst, dann kann das möglicherweise
verschiedene Ursachen haben:

Ursache 1: Du versuchst mit deinem logischen Denken dein Thema zu lösen. Du kaufst Bücher oder besuchst Seminare. Du führst Gedanken wie:
"Wenn ich alles über die Lösungen weiß, dann kann ich das Wissen anwenden und es wird alles gut". Das klappt meist nicht. Denn, wie viel
von dem Wissen, was Du hast, setzt du in deinem täglichen Leben auch wirklich um? Denn das Wissen alleine reicht nicht aus.

Ursache 2: Versuchst du alles schnellst möglich umzusetzen. Du willst zu schnell zu viel? Denn Du willst das Problem endlich gelöst haben.
Darum versuchst du auch mal radikale Lösungen aus, aber so arbeitest Du gegen deinen eigenen Lebensrhythmus. Dies hat zur Folge dass du das
nicht lange durchhalten kannst. Z.B. stellen Menschen von heute auf morgen Ihre Ernährung komplett um oder gehen ab einem Tag 3-mal die
Woche joggen usw.. Aber nach einigen Tagen, spätestens nach drei Wochen sind die alten Zustände wieder eingetreten.
Der eigene Lebensrhythmus kämpft dagegen an, umgeworfen zu werden. Wie oft kannst Du an dir beobachten, dass die Motivation immer kleiner
und kleiner wird, die Ausreden die dir einfallen werden immer mehr. Dann nach 1, 2 oder 3 Wochen stehst du wieder am Ausgangspunkt, wie oft
ist es dir passiert? Da bekommt dein Selbstwertgefühl einen kleinen Dämpfer und in dir nagt das Gefühl:"..ich habe versagt..".

Ursache 3: Du brichst das Problem mit Willenskraft und Selbstdisziplin. Gedanken: "Ich muss es nur stark genug wollen, dann wird es auch was".
Diese Problemlösung funktioniert manchmal bei willensstarken Menschen, das sind ca. 5% der Bevölkerung.

Du hast in Deinem Leben schon viele Veränderungen erreicht, denke zurück an deine Kindheit. Du hast das Laufen und Sprechen gelernt.
Wie war das? Denn keiner steht auf und läuft los oder spricht sofort los? Nein die Lernvorgänge sind ein Prozess von immer wieder probieren
und versuchen, ändern, anpassen und wieder versuchen. Die natürliche Vorgehensweise arbeitet nicht gegen unsere Natur, sondern sie
funktioniert ganz einfach und ermöglicht uns die Änderungen und neuen Dinge anzueignen.

Ich empfehle dir einen Methode, die recht einfach ist und doch funktioniert.

Diese Methode wenden wir als Kinder häufig an und lernen dabei ohne Anstrengung, häufig merken wir nicht einmal dass wir lernen:

beginne mit kleinen, kaum markbaren und bequeme Veränderungen
viele Wiederholung und häufige Wiederholungen führen zu einer Automatisierung (du solltest dabei einen zeitraum von 30 tagen einkalkulieren)
Diese Automatisierung führt zu einer Gewohnheit wenn du länger als einen Monat durchhälst
und das sollte möglichst in einer unterstützenden Atmosphäre geschehen(Kinder werden gelobt wenn sie ihre ersten Schritte gehen)

Folgende Praxistipps:

1. Du legtst dein Ziel fest, was willst Du ändern und wie soll der Endzustand aussehen.
2. Du baust dir eine positive und unterstützende Umgebung auf, die dir hilft dich in Deine gewünschte Richtung zu verändern.
Belohne dich beim Erreichen von bestimmten Zwischenzielen.
3. Macheviele kleine Schritte – möglichst schmerzfreie und einfache Schritte, einer nach nach dem anderen.
4. Mache viele Wiederholungen, immer wieder und wieder, mindestens einen Monat lang.
5. Denke langfristig – wiederhole das Verhalten so lange, bis du dein Ziel erreicht hast. Belohne dich anschließend für Deine Anstrengungen.

So investierst Du 5 Minuten täglich in Dein bewußtes Handeln, alles weitere bleibt auf "Automatikbetrieb". Damit bleiben Deine inneren
Widerstände klein und es gibt keinen inneren Kampf, Du kannst Deine Erfolge und die Veränderung sehen und viel leichter umzusetzen.

Hier habe ich ein Video gefunden, das dies ganz anschaulich beschreibt und mit etwas Musik leichter verdaulich macht.

Das ist schwer zu verstehen, ich versuche es trotzdem.

Jede Materie besteht aus Atomen und diese Atome besitzen einen sogenannten Kern und außen herum flitzen Elektronen. Flitzen deshalb, weil die Geschwindigkeit annähernd der Lichtgeschwindigkeit entspricht. Bildlich dargestellt, entspricht das einem Fußballfeld in dem einen Tor liegt ein Tennisball und in der Höhe des gegenüberliegenden Tores fliegt ein Elektron in Stecknadelkopf-Größe vorbei und dazwischen ist nichts(Vakuum). Der sogenannte Kern, das haben Experimente nachgewiesen, besteht aus vielen Teilen, welche durch hohe Kräfte zusammengehalten werden.

Der Anteil der festen Materie am Ganzen beträgt ganze 0,000001%, übertragen auf 100.000.000 Euro entspricht nur ein Euro dem Anteil der Materie am Ganzen.

Übertragen auf unser tägliches Leben bedeutet das doch, dass unser Denken und Handeln sich nur um die eine Euromünze dreht, das was überwiegt daran denken wir nicht. In unserer Erziehung und in unserer Ausbildung kümmern wir uns nur um die materielle Welt, Werkzeuge und Methoden zum steuern und beeinflussen der immateriellen Welt lernen wir nicht. Wir erzeugen mit unseren Gedanken auch Energie, doch haben wir nie gelernt wie wir diese Energie lenken können. Unsere Gedanken können positiv oder negativ sein, doch die Unterscheidung fällt uns schwer.

Dabei müssen wir doch daran interessiert sein, hochgradig interessiert sein, wie kann ich Erfolg möglichst schnell und effektiv herbeiführen. Gibt es Tricks, Kniffe, Wissen und Methoden die mir helfen Erfolg herbeizuführen?
Unsere Gedanken sind nämlich auch Energie und diese Energie strahlt auf die Energie in unserer Umwelt aus. Ein physikalisches Gesetz besagt, dass die eine Energie eine andere Energie beeinflussen kann. Einfaches Beispiel, legen Sie zwei Magneten nebeneinander Sie können die gegenseitige Beeinflussung feststellen, je näher Sie die Magnete aufeinander zuschieben. Irgendwann werden diese Magnete sich ausrichten und zusammenkleben. Aber es gibt auch zwei Seiten der Magnete, die bekommen Sie einfach nicht zusammen, sie stoßen sich ab.

Da physikalische Gesetze in jedem Fall gelten, gelten sie auch für unsere Erfolge und wie wir Erfolge erreichen können. Folgen die Menschen den richtigen Zielen, ziehen sie Erfolg nahezu magisch an. Verhält es sich jedoch nicht so, können sie rackern und wühlen, der Erfolg wird vielleicht eintreten, doch sich dann wieder verabschieden.

Mit den richtigen Gedanken kommt der Erfolg mit den falschen nicht.

Schauen Sie sich Ihre jetzige Situation an, Ihre materielle Welt ist der Spiegel Ihrer inneren Welt. Wollen Sie etwas im außen ändern, ändern Sie sich selbst mit der Kraft Ihrer Gedanken.

Ändern Sie Ihre falschen Gedanken in die richtigen um, dann erreichen Sie Erfolge. Es gibt viele Menschen, die ganz erfolgreich waren, große Mengen an Geld verdient haben und plötzlich alles verloren haben, was läuft da falsch? Sie müssen doch die richtigen Gedanken und die Energie richtig eingesetzt haben, weshalb kam es zum Misserfolg? Es gibt nur eine Erklärung, ihre Energie und ihre Gedanken haben sich, als sie ganz oben standen verändert oder sie folgten unbewussten Regeln, die ihren Erfolg nicht zulassen konnten.
In unserer Gesellschaft wird Reichtum und Erfolg stehts auch mit negativen Vorurteilen belegt. Viele denken über Reiche, “wer reich ist hat es anderen gestohlen..”, “Reiche sind Gangster..”, “Reiche sind kalt und haben keine Gefühle..” und so weiter und so fort. Kommt nun jemand der diese Vorurteile als Kind als richtig gelernt hat zu Reichtum, wird das Geld wieder verschwinden, denn jeder Mensch will doch ein “guter” Mensch sein.

Die Vergleiche-Falle
Arme und Reiche in einer Gesellschaft stufen ihr Glücksempfinden im Vergleich zu anderen ganz
anders ein. In allen Ländern fühlen sich die Reichen deutlich glücklicher ein, als die armen
Mitmenschen. Es wurde weiterhin wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Menschen
das eigene Urteil über ihr persönliches Glück im Vergleich mit anderen Personen in ihrem
Umfeld treffen. Ein Grund ist, dass “Die da oben im Licht sieht jeder bestens”,
unsere subjektive Sicht geht viel stärker nach oben als nach unten. Wir blenden diejenigen,
denen es schlechter geht, leichter aus. Unsere Medien, Fernsehen und Zeitschriften berichten
bevorzugt über erfolgreiche und berühmte Menschen mit interessanteren Tätigkeiten.

Der Gedanke ein Leben zu retten ist doch ganz kraftvoll oder nicht? Doch wie kannst Du das schaffen? Ganz simpel: Lerne Erste Hilfe In nur 8 Stunden kannst auch du es lernen, Leben zu retten. Das kann eine große Wirkung nach sich ziehen, die wird Deinen Gedanke eine große Kraft geben, denn was kann größer sein als ein Leben zu retten? Alle Notfallorganisationen bieten Erste-Hilfe-Kurse an. Auch online kannst Du deine Kenntnisse auffrischen unter http://www.drk.de/erstehilfe findest Du einen Online-Kurs.

Verbringe Deine Zeit mit einer anderen Generation

Mache Dir Gedanken um andere Generationen, Rede auch mal mit alten Menschen. Die wissen oft Dinge zu berichten, die Du sonst nicht so authentisch erfahren kannst. Bist Du älter, dann rede mit jungen Menschen. Die wissen coole Sachen, die du nicht weißt, z.B. Mp3, Internet u.s.w.. Wenn Du Schülern von seiner Arbeit erzählt oder einem alten Menschen hilfst, dann empfindest Du dich in der Rolle des Gebers, das erfüllt Dich mit positiven Gedanken. Bist Du sogleich Geber und Nehmer dann sendest Du positive Energie aus, die dann wieder zu Dir zurückfließen kann. Freue Dich darüber, dass Du Einblicke in andere Lebenswelten und -Werte erhalten kannst.

Sprich auch mal Nettes in einer anderen Sprache
Nur wenige Worte genügen, um für freundliche Gesichter zu sorgen. Nicht nur im Ausland, sondern in deiner eigenen Stadt funktioniert das auch. Spreche Fremde in Deinem Wohnort von dir aus an. So trägst Du dazu bei, dass dein Wohnort in angenehmer Erinnerung behalten wird. Die Frage “..wie heißt das in Ihrer Sprache..?” öffnet Herzen.

Gemeinsam Essen
Wissenschaftlich wurde bewiesen, dass Kinder, die gemeinsam mit ihren Eltern essen, besser mit Angst und Stress umgehen können. Beim Essen wird nicht nur die Nahrung geteilt, sondern auch Freuden und Leid. Entwickele eine Kultur der (Tisch)-Gemeinschaft, dabei muss es sich nicht nur auf die Familie begrenzen, das kann auch, mit Freunden oder auch mit Kollegen/Bekannten in Kantine oder Café geschehen. Achte vor Allem auf die Atmosphäre. Schenke Zeit und Aufmerksamkeit. Mache Dir Gedanken wie Du entsprechend in deiner Umgebung/Gesellschaft Änderung bewirken kannst.

Nutze den Tag im Heute
Mahatma Gandhi sagte einmal: “Sei die Veränderung, die du dir für diese Welt wünschst.“ Lerne auch an
abschreckenden Beispielen, denn an den positiven Beispielen zu lernen ist oft einfacher. Doch haben wir manchmal nicht die Kraft mit den großen Beispielen mithalten zu können (wie Mahatma Gandhi). In den kleinen einfachen Dingen können wir viel mehr lernen und verändern, z.B. Der Kollege/Chef hält sich wieder nicht an den abgesprochenen Termin und Du kannst dein Thema besprechen? Der Rentner drängelt sich mit seinem Wagen an der Kasse vor? Registriere, wie ein solches Verhalten nach außen wirkt, und sei heute selbst geduldiger mit anderen.

Kaufe in Deinem Wohnort
Damit hilfst Du Arbeitsplätze auch und gerade im Mittelstand zu erhalten. Wir fahren oft Kilometer weit um Dinge für den täglichen Bedarf zu kaufen um nur einige Cent zu sparen. Würden wir eine Umweltbilanz erstellen, wäre der Einkauf am Wohnort deutlich günstiger, für uns und die Umwelt.

Das waren einige Anregungen wie Du deine Welt verändern und beeinflussen kannst. Ich fände es schön wenn Ihr in meinem Forum noch weitere Anregungen beitragen könnten, vielen Dank schon im Voraus.

Seriale Online Subtitrate

Kämpfe nicht mit Deinen Gedanken dagegen an, Du gibst dem Ungeliebten so nur mehr Kraft und Energie. Mit positiven Gedanken kannst Du Änderung und Verwandlung erzielen.

Schaue Dir das Video an:

1. Erfassen

Stelle Die in Gedanken einen Eingangskorb auf, in den kommt alles, was Du erledigen willst/musst. Ist der Korb leer gearbeitet, hast Du alles erledigt. Damit nichts Wichtiges vergessen wird, darfst Du nichts am Korb “vorbei” erledigen, Alles wirklich Alles muss in den Korb. Häufig arbeiten die Menschen mit mehreren Eingangskörben, einige Aufträge kommen per E-Mail, andere werden mündlich erteilt(die werden dann auf Zettel geschrieben), und man versucht sich während des Tages einzelne Punkte auswendig zu merken. (Dann kommen die negativen Gedanken, ” das schaffe ich nie..”).  Nun wird, das was erfasst wurde organisiert. Es wird das Wichtige vom Unwichtigen getrennt und es werden mehrere Eingangskörbe bedient, z. B. ein Hängeregister, in der „das weniger Wichtige“ gesammelt (und vergessen) wird.  Tipp: Entscheidung erst in einem 2. Schritt treffen. Halte die Anzahl der Eingangskörbe klein: 1 Eingangskorb; 1 Pinnwand, an die alle Zettel kommen; 1 Karton, in der alle zu reparierenden Gegenstände landen; 1 Eingangs-Ordner in Ihrem E-Mail-Programm, in den Sie alle zu erledigenden Mails schieben.

Dabei ist es wichtig, dass Du jeden Arbeitsauftrag schriftlich festhälst/ablegst/heftest/notierst!

2. Bearbeiten

Stelle Dir zu jedem Vorgang die Frage „Kann ich eine Aktion durchführen?“. Es gibt nur zwei mögliche Antworten: Nein, Aktion: wegwerfen. Lautet die Antwort Ja, musst Du eine Entscheidung treffen: selbst machen oder delegieren? Machst Du es selbst hast Du die Wahl zwischen jetzt sofort oder später. Was Du in weniger als 3 Minuten erledigen kannst, solltest Du sofort tun. Es kann durchaus die Gefahr entstehen, dass Du angesichts der riesigen Menge von Aufgaben in deinem Einganskorb verzweifelst. Da Du erkennst, dass dein Korb mehr 2-Minuten-Aufgaben für einen kompletten Arbeitstag enthält, als Du Arbeitszeit zur Verfügung hast.
Nun kommt es darauf an das Du Prioritäten festlegst, mache Dir Gedanken wie Du das Wichtigste ganz nach vorne stellen kannst. Nehme Dir eine große wichtige Aufgabe vor (eventuell eine unangenehme, die Du schon lange vor Dir wegschiebst). So verhinderst Du, dass Du dich nur im Kleinkram verlierst.

3. In Reihenfolge bringen

Du brauchst mehr Energie etwas zu beschließen als es zu tun. Deswegen ist die Frage “was soll ich zuerst machen?” so wichtig. Begehe nicht den Fehler, Aufgaben, die aus mehreren Teil-Schritten bestehen, wieder in den Eingangskorb zu legen, damit sie nicht vergessen werden.  Dadurch wird dieser Korb nie leer. Besser ist es, wenn Du aus allen Aufgaben, die mehr als 1 Schritt erfordern, ein „Projekt“ erzeugst. Erfasse diese dann in einer Projektliste und hänge sie auf.

4. Sichten

Du hast deine Aufgaben in viel kleine Steps zerlegt, so dass alle in einer überschaubaren Zeit (1 Vor- oder Nachmittag) erledigt werden können. Die größte Gefahr besteht nun darin, dass Du vergisst eine komplette Aufgabe/ein Priojekt.
Dem kannst Du nur begegnen wenn Du deine Projektlisten ständig im Blick behälst und einmal wöchentlich alle gedanklich durchgehst. Sobald Du diese Angewohnheit verinnerlicht hast, wirst Du Dich freier fühlen und werden. Denn der bohrende Gedanke „alles im Kopf haben zu müssen oder etwas übersehen zu haben“ bist Du los.

5. Action

Jetzt geht es an die Arbeit. Hast Du zu viele Punkte auf deiner täglichen To-do-Liste? Verschiebst Du immer wieder auf den nächsten Tag? Hier hilft nur folgende Vorgehensweise: begrenze die Aufgaben, die zur Verschiebung anstehen terminlich noch mehr ein. Definiere auch die einzelnen Schritte Deiner Projekte mit Terminen, insbesondere wenn Du eine Schwäche für die Aufschieberitis hast. So werden deine positiven Gedanken und dein Selbstwertgefühl zunehmen.

2. Lasse Dein Reden und Handeln immer übereinstimmen!
Beispiel: Du rufst in einer Kfz-Werkstatt an und bitten um einen Kostenvoranschlag. Der
Meister verspricht, ihn am selben Tag zu faxen. Jedoch erst nach zwei Tagen hast Du ihn endlich.
Du machst einen Termin zur Reparatur, nachdem Du die Zusage erhalten hast, Dein Auto am
Montag um 8 Uhr abholen kannst. Als Du in der Werkstatt ankommst, sagt Dir der Meister,
dass Du dich noch einen Tag warten kannst. Welche Gedanken jagen Dir durch den Kopf?                                                           Hier gab es zwei konkrete Zusagen – und beide wurden von dem Meister nicht                                                                                  eingehalten. Verspreche nichts, was Du nicht halten kannst oder willst.

3. Sei transparent!
Indem Du stets verständlich, offen und nachvollziehbar kommunizierst oder
argumentierst, sicherst DU dir langfristig Deine Glaubwürdigkeit. Denn erst dadurch, dass
Du beispielsweise Deine Ziele oder Interessen bekannt gibst, wirst Du für andere Personen
„berechenbar“. Zudem erreichst Du damit, dass man Dir Deine
Handlungen besser zurechnen kann. Zur Transparenz gehört auch, dass Du
gegebenenfalls über Deine Gefühle und Gedanken offen und ehrlich redest.

4. Bleibe authentisch!
„Authentizität“ stammt aus dem Griechischen und heißt „Echtheit, Zuverlässigkeit,
Glaubwürdigkeit“. Wenn Du für andere über dieses Persönlichkeitsmerkmal verfügst,
wirkst Du automatisch glaubhaft. Authentisch ist, wer seine eigenen Stärken und
Schwächen nicht nur kennt, sondern auch zu ihnen steht und sie in angemessenem
Umfang auslebt. Authentizität ist immer auch ein Teil Deiner Ausstrahlung, und
die lässt sich nicht dauerhaft verschleieren oder ändern. Lerne, Du selbst zu sein,
anstatt gedanklich einem Traumbild hinterherzulaufen. Auch musst Du nicht jedem gefallen.
Habe den Mut, Dich nicht zu „verbiegen“. Sonst sendest Du sich
widersprechende Signale aus, die dazu führen dass Dir andere weniger vertrauen.

5. Verhalte Dich konsistent!
Damit meine ich, dass Du beständig und widerspruchsfrei agieren solltest. Wie, glaubst Du,
kommt es an, wenn Du in einer Angelegenheit der einen Person dieses und der anderen
Person etwas anderes erzählst? Wenn sich die beiden darüber austauschen(das kommt
häufiger vor als Du annimmst), steht Deine Glaubwürdigkeit auf dem Spiel.

Dabei wird aber übersehen, dass wir so kaum noch Chancen haben, Wichtiges von Unwichtigem oder Arbeit von Privatem bzw.  Freizeit zu trennen und unsere Gedanken drehen sich irgend wann im Kreis.

Gleichzeitig sind wir absolut uneffektiv!

Untersuchungen belegen das: Was wir als Multitasking beschreiben, ist nur ein schneller Wechsel zwischen verschiedenen Aufgaben. Unser Gehirn kann auf Grund seiner Bauart nur eins nach dem anderen bearbeiten.  Wenn wir nun immer schnell zwischen den verschiedenen Aufgaben und Themen springen, überfordern wir unser Gehirn und mindert unsere Effektivität um bis 40 Prozent!

Ganze 40%!

Multitasking führt dazu dass wir Fehler machen und uns verzetteln, wir verlieren den Überblick. Gleichzeitig entsteht in uns das Gefühl dass wir nur noch Getriebene der Umstände zu sein. Das führt früher oder später zum Burnout-Syndrom.

Deshalb: Immer schön der Reihe nach!

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer nur auf eine Sache in dem Moment. Erledigen Sie diese eine Sache schnell und gründlich, statt wie bisher drei Dinge oberflächlich und unprofessionell.

Hier einige Tipps die Ihnen dabei helfen:
1. Setzen Sie Prioritäten: Gliedern Sie Ihre Aufgaben von sehr wichtig nach unwichtig. So behalten Sie auch in hektischen Situationen den erforderlichen Überblick.

2. Einen Wecker (auch am Handy möglich) stellen: So setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Aufgabe. Gleichzeitig verhindern Sie dass Sie sich festbeißen.

3. Vermeiden Sie Ablenkungen: Lassen Sie sich nicht von Ihrer Umwelt und Ihren eigenen Gedanken ablenken! Denn nach jeder Unterbrechung müssen Sie sich wieder in Ihre Aufgabe eindenken, auch wenn es nur kurz ist. Versuchen Sie sich abzuschotten und schalten Sie Ihren Anrufbeantworter ein.